Vestimenta

Regimen de vestimenta

• Pantaolon  corto o largo deportivo (sin cierres ni botones)
• Remera manga corta o larga que no sea de equipo de futbol
• Zapatillas comodas para el deporte.
• No se permite el uso de aros o piercing 

Preparacion fisica

Una buena entrada en calor

Entrada en calor

(Primera parte de la clase o actividad deportiva)

·      Definición:

            Es la preparación del organismo para una actividad de mayor intensidad y que debe ser realizada de manera progresiva.

Desde el punto de vista psicológico, la entrada en calor nos prepara para enfrentar con energía y dinamismo el esfuerzo que se ha de realizar. Se intenta una adaptación tanto física como social, tanto espiritual como psicológica.

·      Tipos de calentamiento:

            La primera parte de la clase debe ser rica en movimiento y actividad. Las ejercitaciones seleccionadas deben ser de fácil organización. Podemos distinguir un calentamiento “General” y uno “Específico”.

            A)- GENERAL: También llamada global. Las posibilidades funcionales del organismo, en términos generales, deben ser llevadas a un nivel superior. Involucra los grandes grupos musculares mediante movimientos de todos los núcleos articulares del cuerpo (por ejemplo a través del trote).

            B)- ESPECÍFICO: Se efectúa específicamente según la disciplina, es decir, que se ejecutan movimientos que sirven para calentar los músculos que están directamente relacionados con el deporte que se practica.

            IMPORTANTE: El calentamiento general debe ser anterior al específico.

·      Formas de ejecutar la entrada en calor: activamente, pasivamente, mentalmente o en forma combinada.

            1)- Calentamiento activo: la persona ejecuta movimientos o ejercicios en forma PRÁCTICA.

            2)- Calentamiento mental: aquí se contenta con representarlos, pero exige de antemano una formación en análisis del movimiento. Es particularmente económico después de las lesiones. Empleado aisladamente es, en la mayor parte de los casos, de un valor mediocre. En combinación con los métodos de “calentamiento activo”  es, en cambio, de gran eficacia en varias disciplinas técnicas, como por ejemplo en Gimnasia o Atletismo.

            3)- Calentamiento pasivo: en forma de duchas calientes, fricciones, masajes, etc., solo contribuye muy poco a aumentar la performance ó a prevenir en forma suficiente las lesiones.

a)-Por duchas o fricciones: provoca recalentamiento sobre todo periférico, con vaso- dilatación de los vasos cutáneos, por lo tanto una distribución sanguínea difusa y un descenso de la tensión sanguínea.

Pero una preparación adaptada a la “Performance”, exigirá como es el caso del calentamiento activo, una subida de la presión arterial y una mayor irrigación, calculada a partir de la musculatura que debe trabajar posteriormente. Por lo tanto, el calentamiento por ducha, jugará un papel auxiliar en las disciplinas deportivas donde lo que importa, sobre todo, es una elongación aumentada de los tendones y ligamentos; solo sería un inconveniente en las disciplinas donde, por el contrario, los acentos dinámicos son intensos, ya que la ducha va conjuntamente con una caída suplementaria del tono muscular.

·       b)-Así mismo las diversas “formas de masajes”, solo pueden tomarse como ayuda a veces necesaria, (por ejemplo para relajar músculos espásticos), del calentamiento activo, ya que a través de este último, se obtiene un aumento casi seis veces más fuerte de la irrigación sanguínea y las diferentes formas de masajes solo obtienen valores evidentemente mínimos.

·     Consideraciones varias:

            Lamb explica en su libro “Fisiología del ejercicio” : cuando un músculo es aislado y enfriado en un laboratorio, su fuerza y su velocidad de contracción se reducen. Pero, con el calor, tanto la fuerza de contracción, como la velocidad, mejoran. Los nervios conducen los impulsos con mayor rapidez, los tendones se hacen más permeables y flexibles con una temperatura mayor.

            Se encuentra menos  resistencia al cambio de longitud (menos viscosidad) en los tejidos calentados.

            Una buena entrada en calor evita calambres, esguinces, distensiones musculares, y en mayores de 35 años, irregularidades cardíacas. Sin un calentamiento previo, cualquier corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino, puede reflejar señales de un abastecimiento insuficiente de sangre, aún en deportistas con un buen nivel de actividad física.

            Cuando el cuerpo aumenta su temperatura, las arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulación sanguínea.

            Esta situación de hecho no debería ser solo considerada en el calentamiento general, sino también durante la “vuelta a la calma”, después de la actividad deportiva, con el fin de evitar el cansancio o de acelerar la recuperación; en efecto, en éste caso, el flujo sanguíneo aumentado permite una mejor evacuación de los residuos metabólicos producidos (por ej.: ácido láctico).

·     Función:

            Considerando el aspecto biológico, la función de una buena entrada en calor es obtener un aumento de la temperatura corporal general, lo que produce los siguientes beneficios:

            1).- Liberar el liquido sinovial en las articulaciones.

            2).- Disminuir la viscosidad muscular mejorando la eficiencia contráctil (mejor contracción y                   relajación), tornando más económica toda actividad muscular.

            3).- El flujo sanguíneo aumenta y en consecuencia mejora el aprovisionamiento de oxígeno; el aumento de la temperatura favorece una disociación más rápida del oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina, que a partir de ese momento quedan disponibles para el músculo. La vasodilatación produce mejoras en el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.

            4).- El aumento de la temperatura, facilita la liberación de neurotransmisores en la placa motora.

            5).- Se verifica un aumenta de las posibilidades de desarrollar tensión muscular, demostrable con un dinamómetro.

            6).- Reduce la posibilidad de lesiones musculares y tendinosas.

·     Conclusión:

            El medio principal de la preparación para la actividad deportiva será por lo tanto el calentamiento general por ejercicios activos, seguidos de un calentamiento específico de la disciplina. Luego se puede, como complemento, recurrir subsidiariamente a los otros procesos.

            El calentamiento tiene entre otras, la misión de armonizar entre ellos, en forma óptima, todos los sistemas funcionales que contribuyen a determinar la capacidad de Perfomance del deportista.

Historia de la Educacion Fisica